الإسترخاء النفسي و العصبي | تدريبات تساعدك على الإسترخاء

يعاني الكثير منا من توثر عصبي بعد الانتهاء من ساعات العمل الطويلة و المرهقة، يتوجه البعض مباشرة للنوم لإزالة توثر أعصابهم وفي غالب الأحيان تكون هذه الطريقة هي الأحسن و الأمثل، ولكن هناك من يعاني من الأرق ولا يستطيع أن يأخد قسطا كافيا من النوم، فتبقى أعصابه متوترة في اليوم التالي، وعند الإنتهاء من العمل يضاف التوثر القديم إلى التوثر الجديد وهكذا... لذلك يمكن لهؤلاء الأشخاص إتباع مجموعة من التدريبات التي تساعد على الإسترخاء النفسي و العصبي.

1)      التدريب الأول.

خصص كل يوم ما لا يقل عن ربع ساعة قبل النوم من أجل القيام بتدريبات الإسترخاء ويتضمن هذا التدريب :

-          إستلق على ظهرك

-          إستمع إلى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت أحد القراء المحببين لديك أو إلى موسيقى هادئة من دون غناء

-          إبدأ في التركيز على عضلات وجهك، هل حواجبك مشدودة؟ هل تعض شفتيك؟ هل تجز أسنانك؟ إذا كان الأمر كذلك فأرسل الأمر لأجزاء وجهك بالإسترخاء.

-          تأكد من أن جميع عضلاتك مسترخية و غير متوثرة

-          إنتظم على هذا التدريب و ستجد أن حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر، وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيد

2)      التدريب الثاني.

-          عندما تتوفر لك فرصة عدم الإرتباط بأعمال هامة، قم بانتهازها و ابتعد عن البيئة التي تتواجد فيها.

-          يستحسن أن تبتعد عن عائلتك أيضا، وتوجه إلى مكان بعيد غير مؤلوف، فمثلا إذا كنت من أهل المدن توجه إلى الريف أو والعكس صحيح.

-          إن تغيير البيئة التي تعيش فيه ليوم أو ليومين كفيل بإستعادتك للإسترخاء النفسي و العصبي، شرط أن تنسى همومك و مشاكلك وألا تحملها معك إلى البيئة الجديدة.